400米障礙訓(xùn)練，是里的一項(xiàng)體能訓(xùn)練，讓許多士兵苦不堪言，這項(xiàng)訓(xùn)練就是在400米障礙訓(xùn)練中，總共有16道各種各樣的障礙，一般情況下能完成400米障礙的人都不簡(jiǎn)單。當(dāng)過(guò)兵的人都知道400米障礙訓(xùn)練是有時(shí)間 的，合格時(shí)間是兩分半，我們知道在沒有障礙的情況下跑完四百米需要一分多鐘，但是在16道障礙面前，能有多少人能保證在兩分半完成呢?所以在中400米障礙對(duì)許多士兵來(lái)說(shuō)都是恐怖的存在，而且也有不少教官把400米障礙作為體罰項(xiàng)目之一。五公里負(fù)重越野，很多人也是知道的，相對(duì)來(lái)說(shuō)大多數(shù)士兵都會(huì)選擇五公里負(fù)重越野也不會(huì)選擇400米障礙，由此可見400米障礙訓(xùn)練，是多么的可怕400米障礙是我軍傳統(tǒng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，通過(guò)訓(xùn)練能夠發(fā)展在行動(dòng)中的奔跑、跳躍、攀越、支撐、平衡、鉆爬等綜合技能，提高速度、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏等身體素質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，為戰(zhàn)時(shí)通過(guò)各種人工和天然障礙打下良好的基礎(chǔ)。下面就讓兵哥哥教你如何通過(guò)400米障礙。400米障礙是通過(guò)由8組障礙，16個(gè)障礙物，所構(gòu)成的往返全程400米的障礙場(chǎng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，其通過(guò)的順序是:平跑100米—轉(zhuǎn)彎—跨越3步樁—跨越壕溝時(shí)跳越矮墻—攀越高板跳臺(tái)—通過(guò)云梯—通過(guò)獨(dú)木橋—攀越高墻—葡匐通過(guò)低樁網(wǎng)—轉(zhuǎn)彎(返回)—跨越低拉網(wǎng)—攀越高墻—繞行橋柱—通過(guò)云梯—跨越高板跳臺(tái)—鉆越洞孔—跳下攀上壕溝—跨越5步樁—轉(zhuǎn)彎— 100米終點(diǎn)

　　梅花樁;由5個(gè)直徑0.3米，高出地面0.1米的跨樁組成。右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線0.3米，跨樁中點(diǎn)距端線5米。左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.3米，距離跑道中線0.6米，跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米。

　　矮墻;寬2米、高1.1米、厚0.2米。洞孔寬0.5米、高0.4米、下緣距地面0.6米，設(shè)于矮墻左側(cè)。

　　高板;高1.8米，長(zhǎng)2米、寬0.5米、厚0.05-0.08米。

　　高臺(tái);高1.5米，長(zhǎng)、寬各1米。

　　低臺(tái);高、長(zhǎng)、寬各1米。高板、高臺(tái)、低臺(tái)間隔1米。

　　水平梯;長(zhǎng)5.米、寬0.6米、高2.4米，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米，距高板跳臺(tái)0.3米。

　　五項(xiàng)訓(xùn)練器材,四百米渡海登島，警犬器材,海軍滾輪,懸梯,崗哨,訓(xùn)練器材定制,蛇形跑,拳靶架,沙袋,沙袋架,獵人訓(xùn)練器材,美式障礙器材,警犬障礙器材,500米障礙,爬繩爬桿組合,爬繩爬桿定制器材,木馬踏板,等等多種器材

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　　考核項(xiàng)目的及格標(biāo)準(zhǔn)都是按年齡劃分的，400米障礙全程共有七組障礙。因?yàn)橐锤魍ㄟ^(guò)一次，應(yīng)該說(shuō)全程要通過(guò)14次障礙物。全程由以下七個(gè)障礙物所組成:跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、高墻、低樁網(wǎng)。

　　及格標(biāo)準(zhǔn)為:25歲以下2分30秒，25歲到30歲2分40秒，30-35歲2分50秒，35歲以上不進(jìn)行考核。

　　四百米障礙的內(nèi)容：

　　獨(dú)木橋;長(zhǎng)5米，橋面寬20厘米厚13厘米，高1.3米，斜板長(zhǎng)2米 寬0.2米

　　。橋下立柱間隔1-1.3米，柱應(yīng)漆上紅、白相間的顏色。

　　高墻;寬、高各2米，厚20厘米。

　　高臺(tái);高1.5米，長(zhǎng)、寬各1米。

　　低臺(tái);高、長(zhǎng)、寬各1米。高板、高臺(tái)、低臺(tái)間隔1米。

　　水平梯;長(zhǎng)5.米、寬0.6米、高2.4米，橫杠直0.03-0.04米，橫杠間跨0.5米，距高板跳臺(tái)0.3米。

　　tai木橋;長(zhǎng)5米，橋面寬20厘米厚13厘米，高1.3米，斜板長(zhǎng)2米 寬0.2米

　　。橋下立柱間隔1-1.3米，400米障礙器材，柱應(yīng)漆上紅、白相間的顏se。

　　低樁網(wǎng);由12根立樁對(duì)應(yīng)分列兩行，行距2米，間距1米，樁高出地面0.5米，每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)，網(wǎng)下地面以的沙層為宜。

　　400米障礙器材5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米,高1.3米,直徑20-25厘米,橋平面寬10厘米,斜板長(zhǎng)2米,寬20厘米.橋下立柱間隔1-1.30米,柱應(yīng)漆上紅,白相間的顏色,主要由鋼管構(gòu)成.

　　高墻:寬,高各2米,厚20厘米.主要由木板組成. 7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行,行距2米,間距1米,樁高出地面50厘米,每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng),網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.

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　　與學(xué)生小組的互動(dòng)大部分的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以通過(guò)學(xué)生小組的共同參與來(lái)完成的，那么對(duì)于這類體育運(yùn)動(dòng)，就不必與學(xué)生個(gè)體之間進(jìn)行探討，而可以直接檢驗(yàn)學(xué)生小組的成果，或是讓學(xué)生小組代表進(jìn)行總結(jié)等，從而可以大大地節(jié)省課堂時(shí)間，留給學(xué)生更多的時(shí)間去參與體育活動(dòng)。.與學(xué)生整體的互動(dòng)在小學(xué)生的心目中占據(jù)著重要的位置，“威嚴(yán)型”的顯然是不符合新課程的發(fā)展要求的，因此，體育要改變以往的教學(xué)心態(tài)，爭(zhēng)取與學(xué)生“打成一片”，以平等的地位來(lái)參與到學(xué)生活動(dòng)中，從而實(shí)現(xiàn)與學(xué)生整體的互動(dòng)，也讓學(xué)生對(duì)產(chǎn)生信任感，構(gòu)建出良好的師生關(guān)系。